オートミールについて最低限を述べていく

その他

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おかゆ以上白米未満

ハイどーも。サンマスターです。最近は先日までの雪の寒さはなくなんかすごしく安く感じてしまいます。まぁ寒いのは変わりないんですけど……。

それはそれとして前回は腹筋の話をしました。

【腹筋】鍛えればスリムになった気分になれる【割り方】

皆さん腹筋してますか？腹筋じゃなくても筋トレをすればなんだか自分に自信が出てくるような気がしますよね。これに関してはちゃんと理由があるのですがそれはまた別の話。

今回はオートミールについてお話していきたいと思います。

最低限知っておきたい種類

オートミールには種類があります。細かく分類されると8つくらいですが今回は3つに分けてお話します。

・ロールドオーツ

オートミールはもともとオーツ麦と呼ばれるものをいろいろと手を加えたものです。このロールドオーツとは、オーツ麦を蒸してプレスしたものです。

オートミールの中で調理時間が最も長く、触感も一番感じられます。ただ本当にプレスしただけなので正直おいしくないです。初心者にはお勧めしません。

ちなみにこのロールドオーツにシロップやナッツを加えて加熱後再乾燥させたものをグラノーラなんて呼ばれています。

・クイックオーツ

ロールドオーツを細かく刻んだもの。ロールドオーツより細かいので調理時間が短い。これをグラノーラと同じように作るとミューズリーなんて呼ばれる。

・インスタントオーツ

ロールドオーツを加熱した後に再乾燥させたもの。食いやすい。噛み応えはない。ダイエットをするときや筋トレで減量するときに使われているのは大体これ。

迷ったらコレを買うようにするといい。

とこんな感じです。じゃぁ次はオートミルはなぜダイエットやら体にいいといわれているかを述べていく。

最低限オートミールの効能（白米との比較）

オートミールを食べるとき、大体は白米の代わりに食べる人が多いんじゃないかなぁと思うので、違いを示すことでオートミールの利点を述べていく。

・食物繊維

オートミールは100g当たりの食物繊維が９.4g。一方白米は1もないです。つまりこれはオートミールが低GI食品であることを示します。

低GI食品は血糖値の上り幅が少ないです。つまり炭水化物を食べる際のインスリンの量を抑制できる＝脂肪がため込みにくいということです。

また、食物繊維もあるので便通もよくなります。

・カロリー

これはどっちもあまり変わりません。350～380くらいです。何ならオートミールの方が若干高いです。なのでオートミールを食えば痩せる！！ボリボリ―なんていうのはやめましょう。

・タンパク質、脂質

オートミールのタンパク質は13.7g脂質は5.7g.

一方白米はタンパク質6.1g脂質0.9gです。

ここだけ見ると白米の方が勝っています。しかし、オートミールは大体一食30～40g。白米は150gほどなのであまりここは考えなくてもいいでしょう。

・その他の栄養

オートミールはほかにもカルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛などのミネラルもたくさん含まれているため、これだけでも有効な食事といえます。精子の量も増えるかもよ。

と、オートミールは低カロリーだからでなく、多くの栄養を少ない量で摂取できるのでダイエットに適しているということが分かっていただけたでしょうか？

最低限の味の評価をする

で？味は？ということでここからは日ごろからオートミールを食べている管理人の感想です。

率直にいうと味ナシはまずい。なんでもいいから味をつけるべき。トレーニーならプロテインを混ぜるといいかも。それ以外の人はオリゴ糖でいいのでかけましょう。単体だとマジで鳥の餌です。

オートミールの種類は必ずインスタントオーツを食べるといいです。調理が楽。迷ったら日食のプレミアムオートミールがいいです。しっかりした食感があるので、飯食ってる気になります。衛生的にも安全。

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ただ日食のオートミールは正直コスパが悪い。もっと言うならこんなうまいのオートミールじゃねぇ。

というわけで次からが本番。

慣れてきたら次は味付きのオートミールがおすすめです。これは小分けの袋包装されているので本当に容器に移して牛乳ぶっかけてレンチン2分でできます。お金に余裕がある人はこっちがおすすめ。絶対。

品種としてはクエーカーが手に入りやすいと思います。おすすめはメープル。

で、よーやく慣れてきたらオールドファッション（味ナシ）を選びましょう。味付けは意外と面倒です。めんどくさかったらメープルシロップぶっかけるなりだけでも食べやすくなります。

たまに味噌汁になんて言うの見かけるけどあんまり好きじゃなかったっす。

今回はこんな感じ。ただやっぱり栄養面が優れているので食べると便通なんかもよくなるし、体調も心なしか変わった気が……。慣れる何の抵抗もなく食えるので是非一度試してみてね。

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