プロテインは友達怖くないよ！プロテイン「―力が欲しいか」
ハイどーも。管理人のサンマスターです。もうすっかり冬って感じですね。あれ？秋ってどこ行った？前回は筋トレについてお話したと思います。
筋トレの分割法って何なのか初心者レベルで考えてみる。
今回は、筋トレ関連でプロテインについて少しお話していきたいと思います。
プロテインって聞くとムキムキのボディビルダーたちが汗を流した後に笑いながら飲んでいるシーンを想像している方も少なくはないと思います。
しかし、プロテインはそんな人間だけが飲むことを許される飲み物ではありません。そこを少し説明していきます。
プロテインとは？
プロテインとは、動物性、もしくは植物性のタンパク質を凝縮して粉末状にしたものです。
大きく分けてホエイ、カゼイン、ソイの三種類があります。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは、牛乳に含まれるたんぱく質を凝縮したものです。ホエイプロテインは吸収が速いという特徴があります。
すなわち、筋肉に素早く栄養が行き届くので、筋トレをしている方たちはこのホエイプロテインがおすすめです。
ちなみに摂取タイミングとしてはトレーニング1時間前。そしてトレーニング後といわれています。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳に含まれるカゼインという成分化が主成分となったプロテインです。ホエイプロテインとの違いは腹持ちがよくダイエットに最適とされています。
栄養がゆっくり吸収されるんですよね。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆のタンパク質が主成分です。上記2つと違い大豆からつくられているため、比較的安価でイソフラボンによる美容効果も期待できます。
種類はあっても主な成分はたった一つ！
と、まぁ何種類かあってもプロテインの主成分はタンパク質です。これはどのプロテインも変わりはありません。
タンパク質は一日どれくらいとるべきか
タンパク質は三大栄養素の一つです。主に筋肉や爪、かみの毛を作る際に必要になってきます。
タンパク質が不足すると、かみの毛につやがなくなる、筋肉が痩せほそりだらしない体になる。爪に異常が生じるなどの症状にあいます。
逆にとりすぎると脂肪として蓄えられ、肥満の原因になってしまします。
そんなたんぱく質。いったい一日何グラムとればよいのでしょうか。
一般的には運動をしない人は体重×1グラム。筋肉を大きくしたい方は体重×２グラムといわれています。
が、パーソナルトレーナーの方に聞いたところ誰でも体重×2グラムとるべきとおっしゃっています。
というのもやっぱり人間色々います。絶対的な正解はないのです。なので大体体重×１～２グラムを目安に取るといいかもしれません。
と、ここまで聞けばご理解いただけると思うのですが、プロテインは栄養補助食品なのです。決して運動する人間だけが飲むものではないのです。
管理人的おすすめプロテイン
ここで管理人的におすすめのプロテインをお話してきます。
まず初めにプロテイン全般を買うならばMyproteinを押さえておきましょう。
最強のコスパを誇ります。というのも月に何度かセールがあるのですが平気で半額などを行います。また無料でシェイカーもついてくるので初めてプロテインを買う方はおすすめです。
味としてはチョコレート系がはずれはありませんが、抹茶やチーズケーキもおいしいです。あじはたくさんあるので、いろんな味に挑戦してみてください。
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マイプロテイン Impact ホエイプロテイン 2.5kg (限定フレーバー) ミルクティー 楽天で購入
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次におすすめ指定のがボディスカルプチャーが販売しているプロテインです。
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ボディースカルプチャー（BODY SCULPTURE） ホエイプロテイン 黒糖きな粉風味 1kg TKS91HM013 （Men’s、Lady’s） 楽天で購入
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ここの商品はなんといってもプロテインにタンパク質だけではなく、炭水化物も入っていることです。筋肉の張りを保つには炭水化物は必要不可欠です。
この商品一つで筋肉に必要なものが結構入っているので管理人的には超おすすめです。
ソイプロテインに関してはあまり詳しくありませんが、ZAVAS系のプロテインだとはずれがない気がします。
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SAVAS ザバス ソイプロテイン100ココア味 45食分 945g CZ7472 楽天で購入
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今回の話はこれで以上になります。どうでしょうか。プロテインは全世界の人間が飲むべき神のサプリメントであることが分かったと思います。
半信半疑でいいのでぜひ飲んでみて下さい。体がとっても軽くなるはずです。
プロテインは健康のために必要な栄養補助食品ということが分かっていただければ幸いです。
応援よろしくお願いします！！
と、いうわけで今回は以上です。イラストやブログそのものに関する感想や、改善点、その他ご連絡がありましたら是非コメントをよろしくお願いします。
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