ものは試し！実験じゃ！（被検体は己自身）
ハイどーも。管理人のサンマスターです。前回は入浴剤のレビューを行いました。なんだかんだレビューのために便利商品買うので生活水準上がっていくんすよね～びっくりびっくり。
クナイプの新商品サンダルウッドの香りを使ってみた。
さて、今回はいきなりケトジェニックダイエットをしていこうと思うという話をしていこうと思います。
長期的なダイエットがつらくなってきた……
ダイエット記事に散々書いてきているように、ダイエットの成功とは無駄な脂肪を落とし食生活も日常的に良いものになることです。
つまり、急激に痩せてもリバウンドしたり、一定期間だけダイエットを行うというのはあんまりよろしくないんですよね～。
とはいえ、長期的なダイエットはやはり精神ががりがり削られるというもの。
と、いうのもある程度体重が落ちてしまうと急激に落ちなくなる時期が来ます。体が摂取カロリー内で間に合うように慣れてくるんですよね～。そこからグッと我慢してじわりじわりと体重を減らしていくのが健康的なダイエットなのですがやはりつらい。
こんな時はどうするか？管理人は一度ガッと体重を落としてその後ある程度好きなものを食べる。若干太った後にまたゆっくりのものに減らしていくという作戦を立てました。
じゃあ短期間で効果が見込めるダイエットは何か？それはズバリ、ケトジェニックダイエットです。
ケトジェニックダイエットとは
通説として炭水化物の取りすぎは太りやすいといわれています。理由はまぁ後々説明するとして。それならば炭水化物の摂取量を減らしてしまおうというのがこのケトジェニックダイエットです。
炭水化物を少量とってもいいダイエットをローカーボ（カーボとは炭水化物のこと）。
そして全く炭水化物を取らないダイエットをケトジェニックダイエットと呼びます。
その説明実に単純。要するに白米やパン等の主食及びその他炭水化物を多く含む食品を取らず、肉や脂質等で食事を済ますダイエットのことです。
なんでそんなに効果があるのか
人間は糖をエネルギーに変えて生きている。そして糖は炭水化物からできる。それがなくなるとどうなるのか？
糖がなくなると今度は脂肪からエネルギーを作り出すのだ。つまり脂肪を優先的に燃やす状態になるらしい。これをケトーシスの状態というらしい。
この状態はいわゆるスーパーサイヤ人状態で滅茶苦茶脂肪を燃焼する。つまり痩せやすい状態ということですな。
最低限守ること
１．炭水化物を取らない
基本中の基本。大元。絶対に50gは超えないようにしたいところ。
一度でも超えた場合またケトーシスの状態になるのに前よりも大変になるため注意が必要。
２．しっかりと油をとること
炭水化物を足らないということはその分を補う必要がある。それは脂質です。つまりオリーブオイルなどから大量の油分を取る必要がある。この時の便利アイテムがMCTオイルというものです。これはケトーシスの状態に素早く移行することができるのでぜひ手に入れたいところ。
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３．タンパク質をしっかりとる
理由は上と同じ。目安としてはとりあえず体重×２は最低限ほしいところ。60キロの方なら120gのタンパク質が必要になる。やってみるけどこの量を摂取するのは意外を大変。
具体的にコンビニのサラダチキン1つで26g前後。つまりそういうことだよ。
そこでプロテインの出番です。プロテイン1杯大体20g摂取できます。
ただ一点注意があってプロテインの中には炭水化物が入っているものがあるので製品表示はしっかり見よう。
プロテインは別に運動をしなくても飲んでいいよって話。
４．足りない栄養はサプリメントでカバーすること
炭水化物、糖質を抑えるということは当然栄養も偏るため足りない分はサプリメントでカバーしよう。
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５．期限を必ず定めること
ケトジェニックダイエットは食事制限系のダイエットでもかなり厳しい方。体にかかる負担も大きい。話を聞いたところ1ヶ月。長くても2ヶ月でいったん区切りをつけること
知っておくと便利なこと
１．油を取るにはマヨネーズ！
マヨネーズはダイエットの敵。しかしこのダイエットは油をたくさん取る必要があります。なのでマヨネーズはどんどん取りましょう。だけどハーフカットはだめです。炭水化物が含まれている可能性があります。
もちろん別のもので補えるならそっちの方がいいですけど手っ取り早くとるならこれ。
オリーブオイルもなかなかによい。最強はMCTオイルです。
２．筋トレをしましょう
ケトジェニックダイエットは筋力が著しく低下します。せっかく痩せたのにたるんだ体だとみっともないっすよね。というわけで筋トレをしよう。
３．食べていい食材とダメな食材を知る
ダイエットの味方である野菜。しかし今回ばっかりは敵にもなりかねません。トマトや白菜は意外と糖を含みます。
またチーズなどの乳製品はいいのに乳糖を含む牛乳はだめです。
ほかにもナッツ類は間食に良いなどと食材に対する知識をつけましょう。
めんどくさいなら毎日豚肉や鶏肉。サーモン。チーズに油をかけてを食べて過ごしましょう。
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4．サプリメントで風邪の予防
このダイエットは免疫も低下します。そこでグルタミンを摂取して免疫を上げましょう。
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５．便秘対策をしよう
メインとして肉類ばっかり食べることになるので便秘の心配があります。そんな時は食物繊維やイヌリンを摂取して便秘に備えましょう。
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６．一週間でやめない
このダイエットは本当に強烈らしく人によっては1週間で2～3キロ痩せる場合がある。しかしその実態は体から水が抜けたからである。
ケトーシスの状態になるには1週間程度かかる。最低でも2週間は頑張ろう。
実際にやってみてる（2日目）
やってみて思うことが毎日白米食べていた人間としてはな～んか物足りない。米。米が食いてぇよ。
あと油ぎっとぎとなのでおいしくない！！（ちなみに揚げ物はパン粉の関係でNG）。これは意外と精神力いるダイエットだぜ。
聞いてみたところ一番きついのは3，4日目だということで戦々恐々としています。まぁとりあえず今月いっぱいやってみてその結果を発表したいと思います。
応援よろしくお願いします！！
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